[...] - 2x15x14kg (hantle) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x20kg C1. wypady - tragedia..2x10x8kg C2. uginanie nóg leząc 2x15xzero D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 męskie + 20 damskich +wioślarz i orbitrek Martwy ciąg - moja bolączka. Nadal nie wiem, czy poprawnie to robię. Czy mam odkładać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).
[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + brzuszki, zamiast pompek klasycznych będę na razie robić damskie. Ktoś mi pomoże rozszyfrować skrót WL? Czy ten trening robi się w ten [...]
[...] robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, ledwo co na nogach stałam, co chwila upadki mięśniowe wykroki - masakra, nogi galareta rzóraf - słabo mi dzisiaj szedł, pierwsza seria jeszcze w miare, ale potem już zaczęłam zbytnio się zginać uginanie - ten ciężar mnie zabił %-) łydy - ok no i jest problem z chodzeniem :( Zmieniony przez - Lucyferka [...]
[...] uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij. Udało mi się pobić znowu rekord - 60 [...]
Znaczy slabsza seria biosiry mogla wyjsc, u mnie jeden gosc skarzyl sie na oxe, 30mg przy 70-80kg na redukcji ale nie zadzialalo wcale, zero jakiegokolwiek dzialania. Wiem ze mala dawka, ale zero efektow? Dwoch znowu zadowolonych mocno z oxy, kupowali w pdoobnym okresie, ale na serie nikt nie patrzyl. Ogolnie o ug: kazdy lab mial, ma ludzie [...]
[...] Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia seria poszła już ledwo ledwo %-) Wszędzie oczywiście dziecinne ciężary, ale narazie wiele większe nie będą. Póki co technika 100% i idealne czucię mięśni :-)
[...] co trzeba było zrobić poza tym ze plecy i przedramię martwy ciąg 12/30 10/40 10/50 8/60 6/70 - wczoraj założyłem sobie że zrobię serię na 60 no i poszło naprawdę lekko, seria 70 też szczerze jakoś ciężko nie było do 8 repsów bym podciągną. Teraz próboję zakres powtórzeń 12/10/8/6 bo dość fajnie na mnie działa i mi się podoba. Potem było [...]
[...] dobre są zmiany więc jak masz czas do tych zaliczen jeszcze to może w miedzy czasie zmienisz trenin ;) Proram 100 pompek jest przelawodowany uwierz ;) Przykladowo po 8 seriach cwiczenia na ostatnią serie ma się zrobić powiedzmy x-2 czyli prawie swojeo max'a co robiło się na ,,sucho" te x powtórzeń, więc wykonanie 2 powtórzen mniej jest [...]
[...] WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x 15/15/12 ZBIERANIE GRZYBKÓW ŁYDKI : 4 x 40/30/30/30 WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE jednonóż Barki [...]
Day number fifty nine – Offensive of deceptive dumbbells Niby już chory nie jestem, ale jednak nie do końca wyzdrowiałem. Osłabienie dalej daje się we znaki, wszystkie ćwiczenia szły dużo oporniej niż zwykle, a ja ciągle nie mogę się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na [...]
[...] co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s czyli przy ostatnim 100% ciezaru przy 8 powtorzeniach? i ile maja trwac przerwy miedzy seria 1,5-2min bedzie dobrze?
40cm w martwym 165kg co jest ponad 200% mojej wagi . Przysiady koncze 140 seria. Czekem na foty bez szlafroka z kartka pozdrowienia dla reda. Bo jak na razie to pokazales jakiegos mariana w loczkach %-) ty pewnie w martwym 300 cisniesz co %-)
[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/35*12/35*12 Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo [...]
[...] i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio rozłożony wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza seria MC sumo i RDL z 20kgx 15 A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/65/75/60/70/80 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 [...]
[...] 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy ciąg tu nie ma co komentować zacząłem spokojnie 70kg każda seria po 6 powt :) Dieta Posiłek nr 1 Mleko 3,2% TREC Mass XXL [...]